运动抗癌“实锤”了!肿瘤专家:最好的抗癌运动不是走路和跑步
癌症,是不少人听到就害怕的话题。据统计,全球每年有数百万人死于癌症,近年来这个数字还在不断地攀升。
于是,人们都在努力寻找预防癌症的方法,其中运动被认为是其中一种有益的预防方式。已有科学研究证明,运动确实有助于预防癌症的发生。
运动是怎么帮助机体抗癌的?丹麦哥本哈根大学曾做过一项动物实验,将有癌症的小鼠分为两组,1组在滚轮中安排高强度运动锻炼,另外1组则不进行任何运动。结果显示,较于没运动的小鼠,运动锻炼的小鼠体内肿瘤缩小了近50%。
《体育运动医学与科学》(《Medicine & Science In Sports & Exercise》)曾经刊登过一份文献研究,文献指出,运动过程中不仅能改善人体健康情况,还会释放一种减缓癌细胞生长的物质,在我们的身体里造出“抑癌环境”。
去年,《国际癌症杂志》刊登的一项科研发现,当个体持续性每周多次中等强度的有氧运动时,机体会释放出更多能够对抗癌有作用的分子,像白介素-6。这些物质能对机体异常细胞发挥效用,促进DNA修复,进而抑制癌细胞的生长。
最好的抗癌运动是什么?既然运动对于预防癌症有如此好的效果,我们还有什么理由不坚持规律运动呢?但是,跑步、游泳、打篮球、跳绳、踢足球……这么多的运动类目,选择哪一种更有利于身体健康呢?
中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷认为,在众多的运动方式中,游泳,或许是最好的抗癌运动。
因为适度的游泳锻炼,不仅能“抗癌”,还有很多好处。例如:
1.增强心肺功能:游泳是一项有氧运动,可以提高心肺功能。游泳可以让呼吸变得更深更快,从而增强肺功能。同时,游泳可以促进血液循环,增强心脏的耐力和健康。
2.有益于心理健康:游泳可以缓解压力和焦虑,并促进放松和安宁。在水中游泳可以让身体感受到轻松和自由,这对于心理健康非常重要。
3.增强肌肉力量:游泳是一项全身性运动,可以锻炼全身肌肉。在水中游泳可以提供水力阻力,这可以增强肌肉力量和耐力。
4.改善体态姿势:游泳可以帮助改善姿势,从而减少背部和颈部的压力。游泳可以让身体在水中自由移动,这可以让身体感受到松弛和伸展。
5.减少受伤的风险:游泳是一项低冲击运动,可以减少受伤的风险。在水中游泳可以减轻关节和骨骼的压力,从而减少受伤的可能性。
6.有助于减肥:游泳是一项可以帮助减肥的运动。在水中游泳可以提供水力阻力,这可以加强肌肉并燃烧热量。同时,游泳可以提高新陈代谢率,从而帮助人们更有效地消耗热量。
7.改善呼吸技巧:游泳可以让人们学会正确的呼吸技巧。在水中游泳需要控制呼吸,这可以帮助人们改善呼吸技巧并提高肺功能。
当然,如果你不喜欢游泳,也是可以选择其他的运动方式,像快走、跑步、打羽毛球,这些运动同样也对身体的好处多多。但是运动时一定讲究“适量”,而且在做任何运动之前都需要给自己安排10到15分钟的热身,这样才能确保运动的时候不会伤害到自己。
温馨提示:采取“3天打渔2天晒网”的运动方式是不能防癌、抗癌,要想切切实实地提高机体免疫力、增强体质、预防癌症,得让运动成为生活的一部分,做到坚持才能看到效果。
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