运动后的致命错误：你正在犯吗？

随着生活水平的提高，运动逐渐成为我们生活的重要组成部分。然而，很多人在运动后的一些习惯可能会影响到身体健康。今天，我们就来聊聊运动后需要注意的几个问题。

01

运动完可以立刻洗澡吗？

答案：不建议。

为什么呢？具体原因如下：

1. 引起皮肤血管收缩，使散热困难、体温升高。

2. 四肢血管会扩张，致回心血量减少，引起头晕、昏迷等情况。

3. 体内糖原消耗较多，导致低血糖反应。

4. 湿邪和寒邪侵入机体，引发风湿等疾病。

建议：运动后休息30分钟再洗澡，且水温不宜过高或过低，控制在36~39℃之间。

02

运动后可以立刻喝冰水降温吗？

答案：不建议。

这样做的危害包括：

1. 刺激胃肠道血管和黏膜，导致血管和黏膜收缩，出现胃肠道痉挛，引起腹痛、腹胀、腹泻等症状。

2. 刺激胃肠道血管收缩，增加心脏负荷。有可能诱发心脏疾患，甚至猝死。

3. 影响体温的散热，致体内器官遇冷收缩，引起不适。

建议：运动后，最好休息半小时，待脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水。补水时应少量多次，每次不超过100毫升，补水间隔为10分钟。

03

运动后吹空调降温可以吗？

答案：不推荐。

具体的原因是：

1. 导致身体受寒，易患风湿类疾病或感冒发烧。

2. 造成肌肉紧张、痉挛，引起疼痛。

3. 导致体温骤降，引起感冒等不适。

建议：在常温环境下休息，适当补充水分，待身体逐渐降温后再考虑进入空调环境。

04

运动后大吃特吃可以吗？

1. 养成不健康的饮食习惯，导致体重增加。

2. 影响食物的消化吸收。

建议：运动后不要过量进食，这样才能更好地达到运动的目的，并维持好的健康状态。

05

运动之后多久可以喝酒呢？

运动后喝酒也是有讲究的：

1. 一般运动后：建议运动后至少30分钟或2个小时以上再少量饮酒，因为运动使心率加快、心脏负荷加重，饮酒可能对身体造成不良刺激和反应。

2. 剧烈运动后：身体血液循环加快，毛孔扩张，饮酒可能导致身体吸收酒精过快，增加脑血栓等疾病的风险。建议至少等待一两个小时，尤其不要在锻炼后立即开始饮酒。

06

运动之后很累直接躺着可以吗？

答案：不推荐。

原因如下：

1. 会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，引起头晕目眩，对于有心脏问题的人来说，会增加健康风险。

2. 新陈代谢速度减慢，乳酸在体内堆积，可能会导致肌肉酸痛。

建议：运动之后进行放松活动，如慢走、做伸展操等，待身体充分放松，再躺下休息会更加有利于身体的恢复和健康。

07

运动后一定要拉伸吗？

答案：是的。

拉伸的好处有很多：

1. 可以帮助肌小节得到充分的伸展和放松，避免肌肉痉挛的发生。

2. 促进血液循环，增加肌肉的挤压，帮助乳酸等产物排出，减少肌肉疼痛。

3. 对特定肌群的拉伸，能够有效预防肌肉拉伤和撕裂。

4. 帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性。

5. 让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。

建议：每次运动后都安排适当时间进行拉伸练习。

运动不仅需要正确的方式，运动后的生活习惯也同样重要。记住这些建议，确保你的运动事半功倍，健康加倍！

作者 | 北京市顺义区医院 赵卿

来源： 北京114预约挂号