每天走多少步才健康?
发布日期:2024-03-08 19:06:44
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参考消息网3月8日报道据日本《读卖新闻》3月5日报道,日本厚生劳动省发布新的运动指南,包含了在日常生活中推荐的身体活动和运动标准等内容。
指南建议成年人每天至少进行相当于步行60分钟的身体活动,老年人每天至少进行相当于步行40分钟的身体活动,且每周做2至3次肌肉训练,避免久坐不动。
厚生劳动省发布《旨在保持健康的身体活动和运动指南2023》,是自2013年以来时隔10年首次进行修订的版本,依据学术论文针对儿童(18岁以下)、成人、老年人等不同人群制定。
指南建议成人每天进行60分钟以上包括家务劳动在内的身体活动,换算成走路的话,约为每天走8000步以上。至于老年人,指南建议每天的身体活动时间为40分钟以上,相当于每天走6000步以上。
肌肉锻炼可以采取做俯卧撑或深蹲的方式。不管什么年龄段的人,进行肌肉锻炼都可以降低糖尿病等疾病发病风险。肌肉锻炼还能改善老年人的肌肉力量和骨密度状况,减少跌倒和骨折的风险。(编译/刘林)
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